po treningu posilek

[...] mógłbym zrzucić (spiny nie ma, ale tak mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek posiłek po treningu, czy do rana poczekać?

[...] mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek posiłek po treningu, czy do rana poczekać? Jeśli był plank to czekać do rana :-)

[...] Odwrotne pompki Brzuch podciąganie nóg do klatki leżąc 2x 30 powt Po siłowym filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Fe9tiCU2LF8 +20min bieganie Po treningu 11g bcaa (ok 5g leucyny wychodzi) Mieszanka 11g bcaa z 100g up your mass IV Posiłek ogórek + 20ml oliwa + 200g pierś V Posiłek 250g ser biały półtłusty + pomidor + [...]

[...] przebiegło w następnym wrzucę jakiś filmik (czekam aż mi coś wytrzymałość pójdzie po tej krecie bo na tak małej ilości węgli szału ni ma) +12g bcaa +20min aeroby Po treningu PW+GM + 2x nitrotech białko + truskawki + 11g bcaa To białko zepsuło mi tylko smak truskawek no ale cóż... 4 Posiłek 200g wątróbka + warzywa 5 Posiłek Standard [...]

[...] postanowiłem się trochę ponaprawiać, przede wszsytkim stan moich kolan, mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia zostanie pewnie z 2x (może 3x) w tyg...przynajmniej taki mam plan. Chyba,że wykręcę naprawdę niezłą formę i będzie mi jej szkoda, to wtedy [...]

[...] zapracowany dzień + trening w planach. https://i.imgur.com/QEfV3dD.jpg Na trening wjechałem około 19 i cisnąłem solidnie, większość zwiększona w porównaniu do ostatniego treningu. Więc nie ma lipy, siła do góry stopniowo, fat w dół, jest extra :-) Po było mi dzisiaj ciężko zrobić interwały ale jakoś poszło, potem 15min cardio. Teraz kończę 4 [...]

[...] 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Zercher Squats 30x30kg 15x50kg 12x60kg Front Squats 10x60kg 10x70kg [...]

[...] 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka) TRENING Cardio 10 minut rozgrzewki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 [...]

[...] DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja I posiłek: 5 jaj II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]

[...] przeziębień jakich włosów ? 8-) Oczywiście to podstawa, staram się o to zawsze dbać, szczególnie jak się biega z praktycznie łysym łbem cały czas. Teraz na szczęście po treningu jem posiłek na siłowni, więc nie wychodzę bezposrednio po prysznicu do auta. Z dobre 10-15 min mam jeszcze przerwy między wyjściem z szatni a powrotem do domu. Mam [...]

Tak, biała czekolada jest naprawdę kozacka - nie mogę doczekać się tego momentu dnia jak przyjdzie mi zjeść posiłek bezpośrednio po treningu, który jest tym smakiem polany. Dzisiaj dodatkowo wleci solidna porcja niedługo , bo znowu trochę kombinowania w diecie było ;) DZIEŃ 76 Czas zapieprza, już 2,5 miesiąca prowadzenia bloga za mną. Coś tam [...]

[...] Wyciskanie na barki na maszynie + unoszenie hantli bokiem 3 serie łączone Trening zajął mi 50min ,...myslalem, ze szybciej pojdzie ;) + interwały 10x 20/40 orbitrek + 5min wyciszenia Po treningu http://i.imgur.com/ojuhfQp.jpg Pozniej zejde do hotelowej restauracji to pewnie wpadnie ostatni posiłek dzisiejszego dnia , oby mieli coś dobrego ;-)

[...] pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u Tomka, a później treningu Przema. Dodam jeszcze że wczoraj zjadłem znacznie więcej warzyw niż zazwyczaj, ale dzisiaj ograniczam do max 1 marchewki i nie będzie galaretek 0 kcal. Za to [...]

[...] na twardo, warzywa, majonez, ketchup Siódmy posiłek - twaróg, siemię Suple - witaminy rano - omega 2 kaps - massacra ½ porcji przed treningiem - xp cała porcja po treningu - bcaa xtra, magnez po treningu - zma na noc Trening Siłka Wyciskanie skos 3x8 – 54kg Wyciskanie płaska 2x6 – 70kg Wyciskanie ściskające 2x10 [...]

[...] 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. [...]

[...] - to sie szczegolnie fajnie sprawdza gdy ktos trenuje po pracy np godz 18 i leci jeszcze jakas kawe pre workout do 1 w nocy na pewno wyciszy go jesli da do posilku po treningu i na kolacje albo dnt jesli nie mamy nic do roboty to smialo mozemy tez z rana dac porcje i nawet 3x dziennie leciec po 1g przed treningiem na pewno nie dawal bym, [...]

[...] ma sie znales c tez piers zkury, wolownika - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 ok Posiłek 2 (dzien treningowy - po treningu) - piers z kurczaka150g 32,25 1,95 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 41,35 T 3,05 W 47,3 ok obiad 1 w dzien NIE treningowy - - [...]

[...] 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, 100 g kuraka 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na [...]